こんばんは〜

☆痛み解消コンサルタント・山田辰徳☆

です!!

 

連続で投稿できなくてすいませんでした!!

前回は腰痛になる時は2つの事が起きていると話しましたね。
<バランスが崩れる><使いすぎる>です。

これらの原因について話してる途中だったかと・・・
バランスが崩れる原因については昨日話しました!
ポイントは、
『意識する事』です。

 

今日は、

 

<使いすぎる原因について>

です。

 

使いすぎる原因なんてあるんかぃ!!
って思いますよね!?

私も最初はそういう考えやってのであなたの気持ちは分かりますよ〜

でもね、
実際に使いすぎる原因ってあるんですわ!笑

 

意外なことかもしれんし、
そんなん知ってるわ!
ってなるかも知れませんが話しますね。

 

あなたは正しい身体の使い方って知ってますか?
誰が(どれが)正しいかわからんって言われると非常に困るのですが・・・。

世の中には、
身体の正しい使い方、全て教えますよ〜☆
なんて表現されてるものがたくさんありますね!
ネットでもそうやし、
本なんかでもあるし。

 

その中でも私は色々試した結果気付きました!
全部やる必要なんてない!
自分にあったものだけをやれば問題ない!!

 

・・・。
自分にはどれがあっているか分からん!!
そんな人はたくさんいると思います。
それは自分の通っている治療院の先生に聞いてみましょう☆
答えが分からない・・・
納得できん・・・

こんな人は当院にお越し下さい☆

必ず解決してみせますよ!!

 

さて、
少し話がそれましたね。
(いつものことですが)

自分にあった身体の使い方をやれば良い!

 

ってことでしたが、
それが使いすぎとどう関係しているか!?!?

ここが気になっていると思います。

 

実は・・・

 

『正しくない身体の使い方っていうのは、
それだけで必要以上の筋肉が無理をしている!』

ってことなんやね〜。
やし、
日々の生活の中で、
間違いだらけの身体の使い方をしていればそれだけで使いすぎの原因になる!

ってこと。

1日24時間で寝ている時間以外が間違った身体の使い方になっていたら・・・

考えただけでも怖い・・・。
もちろん全てがってわけではないですが腰痛がずっとあるとか、
少し運動したら痛みが出るなんて人はほぼ間違いない。

 

これから紹介する体操はまずどんな人でもやってほしいものの例です!
関節の可動域は人それぞれやし無理だけはせんといて下さい。
無理って言うのは痛みがないところまでやるって意味ちゃいますよ!!
リラックスして動かした時に身体がブレーキをかけます!
そこまでって意味ですね☆

 

『腰痛体操』

を紹介しますね。
まず最初はこちら〜
↓↓↓↓↓↓
腰痛体操
仰向けに寝て膝を抱え込みます。
柔らかい人はお尻が浮くのを感じられるかと思います。
お腹が邪魔するとか可動域が狭い人は無理せずに。
手が足まで届かない人は相談下さい☆

次はこちら〜
↓↓↓↓↓↓
腰痛体操
片足を持つのですが、
少しだけ内側に倒しているのがわかりますか?
もも前をお腹にくっつけるようにしてよせてそれから内側に倒します!
内側に倒すのはよせてからですのでお間違えなく!!
☆両方やります☆

 

次いきま〜す!
↓↓↓↓↓↓
腰痛体操
またまた仰向けに寝ます。
両膝を立てて背中が浮かないように横に倒します!
お尻や腰は浮いても問題なしです。

 

次はこちら〜
↓↓↓↓↓↓
腰痛体操
右足を伸ばし、左足の裏を右膝の外側におきます!
(足の裏は浮いてても大丈夫ですがなるべく浮かないように)
足はそのままで身体を左側に捻ります。
肘はつかずに必ず手のひらを床なりベッドなりにつけましょう!
☆両方やります☆

 

続きまして〜
↓↓↓↓↓↓
腰痛体操
うつ伏せに寝て両膝を90度にします。
膝の角度を維持しながら両側に倒していきます!
(交互に倒しましょう)
お腹が浮かないように動かします!
股関節は浮いても大丈夫ですので。

 

最後で〜す!
↓↓↓↓↓↓
腰痛体操
いよいよ最後です。
うつ伏せで膝の角度を90度にする!ってここまでは同じ。
ここからですが、
両膝(両もも)はくっつけたまま外に足を開きます!
(写真のモデルさんは柔らかいのでそこまで無理しないで下さい)

 

以上6種類!
これをやります。
基本的に、

キープで20秒!

反動で20秒!

だけです。
一日何回やっても良いです。
1つのメニューに対してかかる時間は40秒!

 

少し長くなりましたが、
6つのメニュー(片足は倍かかります)にかかる時間は320秒。
慣れてくれば体位を変えるのにも時間はかかりませんので、
6分もあれば終わります☆

 

この腰痛体操は誰でもできます。
むしろ必要最低限の体操かな〜(当院ではね)

もっと知りたい!!
自分にあった腰痛体操教えて!!

そんなあなたは是非連絡下さい。

☆痛み解消コンサルタント・山田辰徳☆

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山田 辰徳

山田 辰徳

痛み解消コンサルタントスポーツマッサージ金沢
幼少の頃からサッカーを始め、プロを目指す為に上京。しかし度重なるケガの末、医師から言われた「痛みとうまく付き合っていきなさい」という言葉で引退を決意。以後自らの経験を元に「ケガをしても痛みを取る+ケガをしにくい体づくり」をポリシーに、スポーツトレーナーとして敏腕を振るう。 "スポーツ(運動)をしているすべての人の駆け込み寺" として、金沢で唯一のスポーツマッサージを行なっている。